Здраве 10 идеи за бърз и здравословен обяд

10 идеи за бърз и здравословен обяд

23
идеи за здравословен обяд

Не е тайна, че обядът се пада в най-стресовото време на деня. Има дори ситуации, когато няма абсолютно никакво време за прекъсване от работния процес за обяд. Затова основното изискване за работен обяд е скоростта на приготвяне, както и увереността, че сте получили всички необходими вещества, за да се заредите с енергия за останалата част от деня. И така, какво може да хапвате на обяд?

  1. Банани

Ако нямате абсолютно никаква възможност да хапнете и вече е дошло времето за обяд, тогава тези великолепни плодове ще ви дойдат на помощ! Бананите са истинско хранилище за хранителни вещества, освен това е много удобно да вземете със себе си. В допълнение, те имат страхотен вкус, особено с кафяв хляб. Бананите са източник на витамин В6, а също така стимулират производството на допамин, който е отговорен за доброто състояние.

  1. Кисело мляко

Това е най-разпространеният начин за бързо утоляване на глада сред офис работниците. Освен това киселото мляко е добър вариант за обяд за тези, които са на диети. В този случай немасленото кисело мляко с плодови влакна е идеално за вас, тъй като съдържа протеини, въглехидрати, както и калций.

  1. Салата

Салатата е отлична бърза защита срещу глад, особено ако имате само 5-10 минути, за да приготвите обяд, за да я вземете със себе си на работа. Най-простата салата е зелето. Просто накълцайте зелето, добавете шепа замразен грах и ги опаковайте в пластмасов съд. Разбира се, можете да придадете на салатата си по-богат вкус, като добавите малко авокадо, сол и капка зехтин.Здравословен обяд идеи

  1. Сушени плодове

За бързи закуски е полезно да вземете със себе си сушени плодове и ядки. Сушените кайсии и сини сливи са полезни за правилното функциониране на стомаха, стафидите за червата, а ядките са богати на протеини и здравословни мазнини. Ако имате нужда от допълнителна енергия, вземете със себе си няколко филийки кафяв хляб.

  1. Зеленчуци

Ако понякога хапвате пица по време на работа, тогава започнете да я ядете със сладки чушки, домати и моркови. Зеленчуците ще ви дадат сила и ще наситят тялото ви с витамини.

  1. Смути

Смути е идеален вариант за обяд, ако го приготвите от нискомаслени кисело-млечни продукти, които ще ви осигурят достатъчно количество добре усвоими протеини. Смути не трябва да са изключително плодови, тъй като това може да доведе до рязък скок на кръвната захар.

  1. Сандвичи с риба

Изключително полезен и вариант за закуска могат да се считат за сандвичи с риба и кафяв хляб. Само една минута за лека закуска и получавате пълноценно хранене с високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини. Сандвичите могат да се правят със скумрия, хайвер и черен дроб на треска, както и със осолена сьомга и риба тон.

  1. Пастет от черен дроб

Като резерва, като бърз обяд, може да дойде на помощ пастет от черен дроб. Този продукт съдържа голям брой полезни вещества, по-специално витамини А и И, а също така е богат на желязо. Сандвичът с черен дроб с пастет ще бъде много по-полезен, ако го приготвите с пълнозърнест хляб.

  1. Обяд в ресторант, закусвалня

Ако решите да обядвате в ресторант, тогава не забравяйте, че е най-добре да започнете  с чиния гореща супа. Тъй като това е начинът, по който консумирате 20% по-малко калории по време на обяд, ако първото хранене на вашия обяд е не-хранителна супа.

  1. Готова храна с доставка

Ако не сте имали време да приготвите вечеря у дома можете да поръчате храна в офиса. Вече почти във всички градове има доставка на готова храна. Ако например сте от Видин за вас може да се възползвате от доставка на храна във Видин. Така може всеки ден от седмицата може да хапвате топла супа, салата и вкусно основно ястие, а това означава да се храните здравословно и разнообразно.